· 

Bật mí bí mật 15 mẹo giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà

Giảm cân là điều mà đại đa số mọi người cả nam và nữ đều muốn hướng tới. Có rất nhiều lý do để mọi người đều muốn giảm cân và sau đây là 15 mẹo giảm cân nhanh và hiệu quả nhất tại nhà đã được chọn lọc và trải nghiệm từ hàng trăm người Việt.

 

1. Khổ Qua (Mướp Đắng) – Loại trái cây tuyệt vời

khổ qua giảm cân
Vì khỗ qua là một loại quả, vì thế bạn có thể chế biến theo nhiều cách để không cảm thấy ngán

Từ xa xưa, khổ qua đã được nhắc đến như một loại trái cây có thể chữa rất nhiều loại bệnh vì “trái đắng dã tật”. Trong khổ qua có chất giảm dầu mỡ. Chất này có thể hấp thụ được khoảng 10-50% lượng mỡ và đường dư thừa, giúp đào thải chúng ra ngoài và tạo điều kiện để bạn giảm cân rất nhanh và cân hiệu quả lại không mất sức.

 

Vì khỗ qua là một loại quả, vì thế bạn có thể chế biến theo nhiều cách để không cảm thấy ngán ngẩm trong quá trình giảm cân của mình.

 

Ví dụ: Canh khổ qua nhồi thịt là món ăn dễ ăn lại đầy hương vị thơm ngon. Khổ qua xào trứng (hàm lượng dầu mỡ cần ít khi xào là được).

2. Cà phê đen

cà phê giảm cân
Chất caffeine trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 5-10% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-30%.

Chất caffeine trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 5-10% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-30%.

 

 

Nhưng bạn cần phải uống những loại cà phê chất lượng và nguyên chất. Tốt nhất nên uống 1 ly cà phê đen hoặc nếu muốn có thể bỏ một ít đường để tăng hương vị thôi, nếu bỏ quá nhiều đường sẽ làm mất đi khả năng giảm cân hiệu quả của cà phê đấy.

 

3. Ăn  trứng thay tinh bột

ăn trứng luộc giảm cân
Ăn trứng sẽ làm giảm hàm lượng tinh bột vào cơ thể và sẽ giúp bạn hấp thụ ít calorie hơn

Ăn trứng sẽ làm giảm hàm lượng tinh bột vào cơ thể và sẽ giúp bạn hấp thụ ít calorie hơn trong vòng 36 tiếng kể từ lúc ăn. Việc giảm cân hiệu quả và nhanh chóng đó là lượng calorie nạp vào phải ít hơn lượng calorie thoát ra. Vì thế việc hấp thụ ít sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong những mẹo tiếp theo đấy nhé.

 

 

Ngoài ra, Bạn có thể thay trứng bằng bất cứ loại protein nào có cùng phẩm chất, hiệu quả đạt được cũng tương tự.

 

4. Nâng tạ

nâng tạ tăng cơ giảm cân
Chỉ cần vài cục tạ nhỏ ( 1-2kg với Nữ, 4-5kg với Nam ) sẽ giúp bạn chống lại việc trên nhờ những bài tập tăng sức bền như thế này.

Khi bạn giảm cân tại nhà, các mô cơ bắp sẽ bị giảm đi đáng kể đồng thời lại tăng quá trình thèm ăn lên trở lại.

 

 

Chỉ cần vài cục tạ nhỏ ( 1-2kg với Nữ, 4-5kg với Nam ) sẽ giúp bạn chống lại việc trên nhờ những bài tập tăng sức bền như thế này.

 

 

Nghiên cứu cho thấy các bài tập tăng sức bền giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.

 

 

Sau mỗi bữa tập như vậy ăn từ 1-2 quả trứng gà luộc sẽ giúp ít rất nhiều cho việc giữ các mô cơ lại tăng hiệu quả của giảm cân đấy.

 

5. Chất xơ

chất xơ giảm cân tăng giảm giác no
Các loại chất xơ từ rau quả nhiều nhớt làm tăng cảm giác nhanh no và giúp kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

Nhắc đến giảm cân nhanh và hiệu quả lại không mất quá nhiều sức thì các loại rau củ quả phải ăn thật nhiều vì chúng chứa rất ít calorie nhưng lại có rất nhiều chất xơ.

 

 

Các loại chất xơ từ rau quả nhiều nhớt làm tăng cảm giác nhanh no và giúp kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

 

 

Tất nhiên, nhiều nghiên cứu cũng dẫn chứng cho thấy những người thường xuyên ăn nhiều rau củ quả ít bị tăng cân hơn và đối với người giảm cân thì lại rất nhanh chóng đạt được ý muốn.

 

6. Chất đạm (Protein)

chất đạm giảm cân
Các chuyên gia về thực phẩm cũng như thể hình cho biết, protein chiếm 25-30% lượng calorie

Trong quá trình giảm cân nhanh thì protein sẽ bổ trợ rất nhiều và là dưỡng chất vô cùng quan trọng. Trong một bữa ăn có nhiều protein sẽ làm các hoạt động trao đổi chất gia tăng đáng kể và giảm lượng calorie nạp vào cơ thể đến 441 đơn vị mỗi ngày.

 

 

Các chuyên gia về thực phẩm cũng như thể hình cho biết, protein chiếm 25-30% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60-65% suy nghĩ về thức ăn và cắt giảm ½ nhu cầu ăn vào bữa đêm.

 

 

Nên tăng lượng protein trong mỗi khẩu phần ăn hằng ngày để việc giảm cân có thể đạt mục đích nhanh và hiệu quả nhất.

 

7. Ít đường – Ít béo

Đường không giúp ích cho việc giảm cân
Đường luôn là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cân và béo phì

Đường luôn là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cân và béo phì. Ăn đường còn có thể gây ra các loại bệnh khác khá nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim…

 

 

Để giảm cân nhanh và hiệu quả thì bất kể ở đâu không chỉ ở nhà, hãy cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Và hãy chắc rằng bạn sẽ không bị các loại đồ ngọt khác cám dỗ, vì như thế coi như mục đích giảm cân của bạn đã hoàn toàn không hiệu quả rồi đấy.

 

8. Đồ ăn và ý thức

ý thức ăn uống giảm cân
Rất nhiều các món ăn nhẹ đơn giản mà bạn có thể “rải rác” chúng xung quanh như các loại hoa quả nhiều chất xơ, sữa chua, trứng luộc hay dăm bông.

Để những món ăn có lợi cho sức khỏe và giảm cân xung quanh bàn làm việc sẽ giúp bạn vừa chóng đói bất ngờ lại vừa bảo đảm việc giảm cân hiệu quả không gặp trở ngại.

 

 

Rất nhiều các món ăn nhẹ đơn giản mà bạn có thể “rải rác” chúng xung quanh như các loại hoa quả nhiều chất xơ, sữa chua, trứng luộc hay dăm bông.

 

 

Hãy có ý thức và tự chủ trong việc giảm cân của bản thân vì thức ăn đưa vào cơ thể càng nhiều sẽ làm tăng cân, hãy để ý và dừng đúng lúc. Không nên vừa xem tivi hay làm việc mà vừa ăn uống, khi xao lãng việc ăn sẽ khiến bạn ăn trong vô thức làm tiêu tan đi nổ lực giảm cân của bạn trong suốt quá trình đấy.

 

9. Không đồ uống nhiều calorie

đồ ngọt không tốt giảm cân
Đồ ăn ngọt tất nhiên là không tốt cho việc giảm cân

Đồ ăn ngọt tất nhiên là không tốt cho việc giảm cân, và mức độ ngọt của các loại đường trong đồ uống còn tệ gấp nhiều lần.

 

 

Đồ uống nhiều đường làm tăng 70% nguy cơ béo phì ở trẻ em cũng như người lớn nếu tiêu thụ mỗi ngày. Điển hình là các loại nước hoa quả đóng hộp hay coca. Hầu hết các loại đồ uống giải khát ngọt công nghiệp đều có lượng đường hóa học rất cao.

 

10. Giấc ngủ

ngủ giảm cân
ngủ là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng

Trong tất cả các mẹo giảm cân nhanh và hiệu quả thì ngủ là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng.

 

Đi cùng với các chế độ ăn uống và tập thể dục thể thao tại nhà thì giấc ngủ chiếm phần lớn trong hoạt động hằng ngày của mỗi người. Việc ngủ không đủ giấc sẽ gây nguy cơ bệnh béo phì và làm suy giảm sức khỏe một cách trầm trọng.

 

Ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi ngày, ngủ trước 23 giờ đêm là khung giờ tốt nhất cho mỗi người.

11. Đánh răng

đánh răng giảm cân
đánh răng tác động rất nhiều đến tâm lý ăn uống của bạn

Nghe tưởng chừng như vô lý nhưng đánh răng tác động rất nhiều đến tâm lý ăn uống của bạn. Vô hình chung sẽ làm bạn bớt cảm giác thèm ăn hơn vì đôi khi “lười” vì đã lỡ đánh răng rồi nên khi nhìn món ăn cảm giác thèm thuồng sẽ mất đi và dần quên đi nó.

 

 

Đánh răng sau mỗi bữa ăn hoặc đánh răng ngay sau khi ăn tối sẽ giúp bạn sẽ chẳng còn muốn ăn đêm vì khi đã sạch sẽ rồi ai lại muốn “dơ” trở lại phải không nào.

 

12. Giấy và dầu mỡ

giảm dầu mỡ giảm cân
cắt giảm lượng mỡ hấp thụ vào cơ thể bằng cách dùng giấy báo hay giấy ăn gói lại

Nếu chưa thể quên các loại đồ ăn được chiên bằng dầu mỡ hay bắt buộc phải ăn thì bạn cũng đừng lo.

 

 

Chúng ta có thể cắt giảm lượng mỡ hấp thụ vào cơ thể bằng cách dùng giấy báo hay giấy ăn gói lại. Giấy có khả năng hút ẩm rất tốt, vì thế các loại chất béo hay dầu mỡ đang có trong thức ăn sẽ bị loại bỏ đi phần nào và chúng ta có thể ăn rồi đấy.

 

13. Ăn chậm – Nhai kỹ

ăn chậm nhai kỹ giảm cân
Nạp calo dư thừa quá mức cần thiết sẽ dẫn đến việc giảm cân sẽ không còn hiệu quả.

Ăn chậm sẽ giúp cho não bộ của bạn hoạt động tự nhiên và tiếp nhận thông tin về đồ ăn một cách nhanh nhất để báo cho bạn biết rằng bạn đã no và hãy ngừng ăn.

 

 

Nạp calo dư thừa quá mức cần thiết sẽ dẫn đến việc giảm cân sẽ không còn hiệu quả.

 

 

Ngoài ra, ăn chậm và kết hợp với nhai kỹ sẽ giúp bạn ăn ít hơn, và gia tăng các hormone có lợi cho việc giảm cân hiệu quả

 

14. Ăn đúng cách

ăn kiêng giảm cân
Ăn kiêng không phải là cách hữu hiệu nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Ăn kiêng không phải là cách hữu hiệu nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Vì vấn đề lớn nhất của người ăn kiêng là sẽ rất dễ tăng cân trở lại sau quá trình ăn kiêng đầy khó khăn.

 

 

Thay vào đó, hãy ăn đúng cách và lành mạnh bằng cách đặt mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và có thân hình đẹp hơn.

 

 

Cơ thể cần rất nhiều dưỡng chất vì thế đừng bỏ đói nó, hãy cũng cấp đầy đủ chất dinh dưỡng chơ cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đủ lượng calorie nạp vào và thoát ra. Chủ động điều chỉnh được việc này bạn sẽ thấy được kết quả rằng cân nặng của bạn sẽ giảm xuống một cách rất tự nhiên đấy.

 

15. Nước, nước và nước

uống nước giảm cân
uống nước mỗi ngày đầy đủ từ 1.5 – 2 lít trở lên sẽ giúp việc giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.

70% cơ thể con người là nước và uống nước mỗi ngày đầy đủ từ 1.5 – 2 lít trở lên sẽ giúp việc giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.

 

 

Bất kể khi nào cảm giác đói bất chợt đến, hãy giữ bên mình một chai nước suối hay nước lọc đun sôi để nguội dùng uống. Ngoài ra, bạn còn có thể uống 1-2 cốc nước trước bữa ăn để kiểm soát được lượng thức ăn bạn sẽ nạp vào cơ thể trong khi ăn vì cảm giác no sẽ tới sớm thôi.

 

 

Lời Kết:

 

 

Các chuyên gia khuyên rằng dù cho có sử dụng hay làm theo bất kỳ mẹo hay cách giảm cân nào nhưng nếu không có ý chí và nghị lực từ bản thân thì không thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng được.

 

 

Hãy can đảm vượt qua “thử thách” cân nặng và sự can đảm đấy sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng tuyệt vời mà hàng triệu người mong ước. Chúc bạn thành công

 

Write a comment

Comments: 0